けんこうtown 
この記事はこんな方におすすめです！
・仕事のストレスがうまく解消できない！
・仕事が憂うつで仕方がない！
・自分にあったストレス解消法を見つけたい！
「毎朝、仕事に行くと思うと嫌で嫌で仕方がない…」
「日曜日の夜になると、明日の仕事を考えて憂うつになってしまう…」
このような方は多いのではないでしょうか。
責任のある仕事を任されたり、上司や同僚との人間関係に悩んだり、うまく仕事をこなせなかったり…。
ストレスを感じる場面は誰にでも多いのですが、うまく解消できない方をみていると、特有の原因をみつけることができます。
その原因を自覚して、自分にあった解消を見つけていけば、ストレスともうまくつき合っていくことができるのです。
ここでは、ストレスを解消できない原因を中心に、自分にあった解消法の見つけ方についてお伝えしていきましょう！
目次
なぜ仕事でストレスをため込んでしまうの？5つの原因とは
そもそもなぜ人はストレスを溜め込んでしまうのでしょうか？
その原因はこちらです↓
1. ストレスを自覚できていない
2. ストレスの原因を掴んでいない
3. ストレスを吐き出す方法を持っていない
4. 自分にあったストレス解消法に取り組んでいない
5. くよくよしていつまでも気分が変わらない
「うまく仕事のストレスを解消できない…」と悩む方には多くの場合、この5つの原因に当てはまります。
ストレスの原因となっているものを掴むことが、解消するためにとても大切です。
1. ストレスを自覚できていない
「ストレスを抱えるなんて甘え」
「仕事がきちんとできない自分が悪い」
そのように考えて、ストレスを封印していませんか？
ストレスに感じる自分を責めていませんか？
ストレスの解消は、まず自分自身が「ストレスによって疲弊している」ということを自覚することから始まるのです。
2. ストレスの原因を掴んでいない
「なぜストレスを感じやすいんだろう…」
周りの同僚たちは同じことをしていてストレスを感じていないのに、自分だけがストレスになっている…。
そのように感じることがありませんか？
ストレスには個人差があります。
ストレスになる場面も人によって異なりますし、同じ場面でも強いストレスになってしまうこともあります。
どのような場面でストレスになってしまうのか、自分自身の傾向を掴んでおくことが大事です。
3. ストレスを吐き出す方法を持っていない
「自分の感情をうまく出せない」
「ストレスを吐き出したら周りの人に迷惑をかけてしまうんじゃ…」
このように考えて、ストレスを抱えたままにしているのではないですか？
ストレスは脳で感じるものですから、モヤモヤした感情を吐き出してすっきりさせなければなりません。
そのため、自分にあったアウトプットの方法を持っておくことが、ストレス解消にはとても大事なのです。
4. 自分にあったストレス解消法に取り組んでいない
「ストレス解消に取り組んでいるのにうまく解消ができていない…」
ストレス解消法が逆にストレスになっているということはないですか？
ストレスを感じる場面は人によって異なりますが、解消法も人によりそれぞれです。
1人になってリラックスできる人もいれば、大勢で騒いでストレスを解消できる人もいるでしょう。
自分にあったストレス解消法でなければ、その行為がそもそもストレスになってしまうこともあるのです。
5. くよくよしていつまでも気分が変わらない
「仕事以外の時間でも振り返って、くよくよしてしまう…」
考えてもどうしようもならないのに、いつまでも引きずってしまうという方は多いのではないでしょうか。
ストレスをため込みやすいという方に多いタイプです。
まずはそのような自分自身のタイプに気付いておくことも、ストレス解消にはとても大事なのです。
ストレスを抱えやすい人がうまく解消する3つの方法
1. ストレスとつき合う方法を考える
2. 考えてもどうしようもないことは考えない
3. 仕事中でもできるストレス解消法を身につける
ストレスを抱えやすい、解消するのが苦手ということに自覚できたのであれば、自分自身にあったストレス解消法に取り組むことが大切です。
どのような方法があるのか、お伝えしていきましょう。
1. ストレスとつき合う方法を考える
ストレスを解消しようとするのではなく、どのようにつき合っていくか考えることも重要です。
特に仕事でのストレスは、そもそもなくすことができません。
離職をしても、また新たに仕事をはじめてしまうと、別のストレスに苦しむことになるのですから。
例えば、ストレスとなっている業務があるのなら、効率よく業務をこなすことができるように計画立てて取り組んでいけばいいでしょう。
計画通りに進めていけば、効率よく目標を達成することができ、自分にも自信が付いてくるのではないでしょうか。
2. 考えてもどうしようもないことは考えない
考えてもどうしようもないことはこれ以上考えても仕方がないと、楽観的に捉えることがとても大切です。
ストレスを抱えやすい方の性格傾向をみると、いつまでもくよくよ考えてしまったり、明日の仕事に不安を感じすぎてしまったり、といったことが見受けられます。
そのようなことの多くは、いま考えるべきものではありませんよね。
頭がいっぱいになってしまうのであれば、心地よいと感じるようなものに取り組んでみるのがおすすめです。
アロマを楽しむことでもいいでしょうし、映画鑑賞や読書でもいいでしょう。
ウォーキングやスポーツジムで汗を流すことや趣味に没頭することもおすすめです。
ポイントとしては自分が心地よいと感じるものがベストですが、やけ酒ややけ食いは体調を壊すもとになりますから注意しましょう。
3. 仕事中でもできるストレス解消法を身につける
仕事途中でもストレスを感じたのであれば、すぐに取り組める解消法に取り組んでみましょう。
例えば、こんなものがあります。
・ゆっくりと深呼吸する
・ストレッチする
・トイレなどで一人になる時間を持つ
・お気に入りのドリンクで休憩をとる
・何も考えずにぼーっとする
ストレスを感じる場面では、心身に緊張が生じていますので、気分を変えることや呼吸をゆっくりと整えることがおすすめです。
トイレの個室に入って、心を落ち着かせることもいいでしょう。
些細なことではありますが、このような積み重ねはストレス解消にとても大事なのです。
まとめ
記事を読んでみて、自分自身がうまくストレス解消できない理由に気付けたのではないでしょうか。
ストレスはうまくつき合っていくことが大事です。
記事を読み返して、自分なりに解消できる方法を見つけだし、うまく乗り切ってくださいね！
