【筋トレ】女性は簡単にムキムキにならない！その理由とは？

「筋トレしたらボディビルダーみたいにマッチョになってしまうんじゃ…」

「筋トレでスタイル良くなりたいけど、ムキムキにならないか不安」

このように疑問や悩みを持っている方、安心してください。

【女性は簡単にムキムキにはなりません】

今回は筋トレで女性は簡単にムキムキにならない理由について説明していきます。

この記事を読むとできるようになること

この記事を読むと、

• 安心して筋トレができるようになります
• 女性は筋肉が付きづらい理由が分ります

あまり難しい専門用語などは使わないようにしていますので、気を楽に読んでくださいね。

女性は筋トレするとムキムキになるという迷信

引き締まった美ボディを手に入れるためには、食事だけのダイエットやエステだと難しく、やはり筋トレで鍛えて筋肉をつくり引き締めていくのが一番の近道です。

体をつくっていくためには筋トレが一番効果的で、それ以外の良い方法はありません。

筋トレは、いろいろなやり方がありますが、メリハリボディをつくるためには正しい動作・正しい重量設定をしていかないといけません。

この重量設定はとても重量で、楽にできる負荷でおこなっても意味がないのです。

しかし、重たすぎると「筋肉ムキムキになっちゃう…」と不安になる方が多い現状。

多くの女性が筋トレはムキムキになるというイメージから、筋トレして大丈夫なのかと疑問に思ってしまう方が多いようです。

しかし、【女性の体は簡単にムキムキにならない】のです。

なぜ女性はムキムキにならないのか？

女性の体が簡単にムキムキにならない理由は、テストステロンというホルモンにあります。

まずはこのテストステロンについて説明をしていきます↓

テストステロンとは

テストステロンとは？

男性ホルモンの一種。

男性は、約95%は睾丸(精巣)、残りの約5%は副腎(左右の腎臓の上にある臓器)で分泌され、合成されると言われています。

また、テストステロンは20代をピークに減少していくと言われています。

どんな働きをする？

テストステロンは、このような働きをします↓

1. 男性としての機能を維持する
2. 思春期における男性性器の発育促進
3. 筋肉や骨格の成長を促進
4. 集中力や判断力など脳や精神面への影響

テストステロンは筋肉や骨をつくるのにとても大切な働きをします。

テストステロンは、筋肉を増やしたいと筋トレをしている方にとって必要不可欠であり、筋肉の量と強度を保つのに重要なのです。

では、このテストステロンは女性の場合、どれぐらい違いがあるのでしょうか。

次で説明していきます↓

男性と女性の違い

テストステロンは男性専用のホルモンではありません。

女性も、副腎や卵巣でテストステロンが分泌・合成されています。

ただ、男性と女性では分泌・合成の量が大きく違います。

この量に違いが女性が簡単にムキムキにならない理由です。

ズバリ！女性のテストステロンの分泌量は、

男性の1/10〜1/20 (5~10%)

女性はテストステロンが全く分泌・合成されていないわけではないので、筋肉が全く付かないわけではありませんが、女性は男性よりも筋肉をつけるということは効率的ではないということがお分りいただけたのではないでしょうか。

ムキムキな女性になりたいなら

上記の写真は、ムキムキな女性ですよね。

この写真を見て、「これはムキムキな体だ！」と思った方は100%に近いと思います。

この写真をみる限り、

「え！女性はムキムキにならないって言ったじゃん！」

と思った方は多いのではないでしょうか。

安心してください。

ここまでの体になるには、

• 相当な筋トレの量
• 相当な筋トレの質の高さ
• 相当な栄養管理
• 相当な休養管理
• 相当なメンテナンス管理

が必要です。

ボディビルダーや、ボディコンテストに出るような選手、スポーツアスリートは生活の1分1分をしっかり自己管理しています。

「あと10分でプロテインを〇〇グラム摂取する」

「トレーニング〇〇時間前だから糖質を食べる」

「寝る〇〇時間前に〇〇を飲んで免疫力が下がらないようにする」

など、体のために生活しているのです。

逆に言えば、男性よりも女性の方が筋肉を付けるのが効率的ではないのですから、ムキムキになりたいとしたら、相当体を管理しなければなりません。

以上のことから、女性は簡単にムキムキにならない理由がご理解いただけましたでしょうか？

引き締まった美ボディを手に入れるために

健康的に丈夫な体を手に入れ、美しいスタイルを作りたいならば、安心して筋トレをしましょう。

冒頭でも書きましたが、

引き締まった美ボディを手に入れるためには、食事だけのダイエットやエステだと難しく、やはり筋トレで鍛えて筋肉をつくり引き締めていくのが一番の近道です。

体をつくっていくためには筋トレが一番効果的で、それ以外の良い方法はありません。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

「筋トレしたらボディビルダーみたいにマッチョになってしまうんじゃ…」

「筋トレでスタイル良くなりたいけど、ムキムキにならないか不安」

と悩んでいる方、安心して筋トレしてください。

女性は男性に比べてホルモンが1/10〜1/20も少なく、筋肉が付きづらいからです。

美しいボディを手に入れるために、正しい動作・正しい重量設定で筋トレを行うようにしましょう。