寝る前のプロテインのおすすめの時間と飲み方について分かりやすく説明します！

「寝る前もプロテインを飲んだ方が良いの？」

「寝る前にプロテインを飲んだら太るんじゃ？」

寝る前のプロテインは、

【飲んだ方が良い！】

が答えです。

この記事では、

・寝る前にプロテインを飲んだ方が良い理由

・おすすめの時間

・おすすめの飲み方

を詳しく説明してきます↓

この記事を読むとできるようになること

この記事を読むと、

・寝る前のおすすめのプロテインの飲み方が知れる

・安心して寝る前にプロテインを飲めるようになる

このようなことができるようになります。

寝る前にプロテインを飲んでいない方は、ぜひこの記事を最後まで読んでいただき理解した上で取り入れるようにしてみてください。

なぜ、寝る前のプロテインは飲んだ方が良いのか？

寝る前にプロテインは飲んだ方が良いのか？

答えは「Yes」です。

寝る前にプロテインを飲んだ方が良い理由はこちらです↓

筋肉の分解を防ぐため

成長ホルモンが影響しているため

それでは一つずつ説明していきます↓

筋肉の分解を防ぐため

筋肉を維持するためにお必要な栄養素はタンパク質です。

「寝る前にプロテインを飲むと太るんじゃない？」

とよく言われますが、プロテインは単純なタンパク質なので太りません(もちろん暴飲暴食をしている上でのプロテインは太ります)。

タンパク質を摂ると、血中のアミノ酸濃度が一時的に上がるのですが数時間経つと徐々に下がります。

この血中アミノ酸濃度が低下し続けると、体は筋肉を分解して体内のアミノ酸濃度を高めようとします。

寝ている間は、タンパク質や栄養を補給することができませんので、血中アミノ酸濃度が低下し続け、筋肉が分解されてしまいます。

このようなことから、寝る前にタンパク質を摂取すると、寝ている間の筋分解を防ぐことがで切るのです。

成長ホルモンが影響しているため

人は寝ている間に成長ホルモンを多く分泌しています。

この成長ホルモンは、脳下垂体から分泌されているため、筋肉の量を増やしたり、体の機能をコントロールする役割を担っています。

参考文献 : http://www.acromegaly-center.jp/general/about_acromegaly/cause/noukasuitai.html

成長ホルモンが多く分泌されている就寝中に、タンパク質を補給してあげることで、タンパク質の吸収を高めることができ、結果的に筋肉の量を増やすことにつながるのです。

寝る前に食事をするのは、胃に負担がかかりますし、睡眠の質も下げてしまいますのでおすすめできません。

そこで有効的に活用できるのがプロテインなのです。

おすすめの時間

寝る前におすすめのプロテイン摂取時間は、

【 寝る30分〜1時間前に摂取 】

をするようにしましょう！

なぜ、30分〜1時間前が利用かというと以下の2つの理由からです↓

成長ホルモンが分泌されるピークに合わせるため

成長ホルモンは、寝始めてから30分〜3時間後が分泌のピークと言われています。

プロテインは、摂取してから体に吸収されるまでに時間がかかりますから、成長ホルモンの分泌のピークに合わせて30分〜1時間前に摂取すればタイミングを合わせることができます。

胃に負担をかけないため

プロテインは、タンパク質やそのほかの栄養も含んでいるため、寝る直前に摂取してしまうと胃に負担をかけてしまいます。

胃に負担がかかってしまうと、胃もたれもの原因になってしまいますし、胃が消化活動を始めてしまい休まないので、睡眠の質も下げてしまうことになります。

30分〜1時間前にプロテインを摂取することで、胃への負担を軽減することができます。

おすすめのプロテインと飲み方

就寝前に飲むプロテインは、「吸収がゆっくり」なプロテインを選ぶのがオススメです。

おすすめのプロテインは↓

ソイプロテインとカゼインプロテイン

筋トレ直後は、「ホエイプロテイン」を摂取している方がほとんどですが、これは吸収が早いためです。

それに対して、ソイプロテインとカゼインプロテインは、消化吸収のスピードがゆっくりのため、寝ている間も血中アミノ酸濃度が継続的が急激に下がりづらくなり筋分解を予防できますし安心です。

ホエイプロテインでもアレンジすれば消化吸収がゆっくりに↓

ホエイプロテイン＋良質な油で吸収をゆっくりにできる

上記で説明した、ソイプロテインとカゼインプロテインは、もともと消化吸収がゆっくりなプロテインなのに対し、ホエイプロテインは吸収が早いため、就寝前の摂取に適していないのですが、少しの工夫を加えると消化吸収がゆっくりにります。

その工夫とは、「良質な油」を入れることです。

良質な油をひとかけ入れることで、油のタイムリリース効果により消化吸収がゆっくりになるのです。

さらに、良質な油に含まれる必須脂肪酸は、体にとても大切な脂肪酸なので脂質を避けがちな方にはおすすめです。

まとめ

いかがでしたか？

「寝る前もプロテインを飲んだ方が良いの？」

「寝る前にプロテインを飲んだら太るんじゃ？」

と悩んでいた方、この記事を読み終わった今は寝る前のプロテインを飲まなきゃ！と思っていただけたら幸いです。

寝ている間は、タンパク質や栄養の補給ができませんから、手軽に補給できるプロテインを摂取時間を守って健康な体のために積極的に取り入れていきましょう。

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