炭酸水がダイエット中にもたらす効果がすごい！その効果と正しい選び方

「ダイエット中にリフレッシュできる飲み物があればいいのにな〜」

「炭酸水ってダイエット中に飲めるのかな？？」

このような疑問や悩みを持っていませんか？

実は…

この記事で紹介する炭酸水は、ダイエット中にかなり活用できます。

なぜなら、この記事でご紹介する炭酸水は、すべてダイエット中に飲んでも大丈夫な成分のものだからです。

この記事では、

をメインにご紹介します。

この記事を読み終えると…

この記事を読み終えると、

このようなことができるようになります。

目次から気になるところへ飛ぶこともできますので、ぜひ気楽に読んでみてください。

炭酸水はダイエット中に飲んでいいんです！

「ダイエット中に炭酸水って飲んでいいの？」

答えは、「飲んでいい！」です。

なぜなら炭酸水は、しっかり選べばダイエット中のリフレッシュにもなりますし、これからご紹介する3つの効果が得られるからです。

実際に、炭酸水がもたらす効果を次でご紹介します↓

炭酸水がダイエット中にもたらす効果

国際医療福祉大学大学院リハビリテーション学分野教授であり、医学博士でもある前田眞治（まえだ・まさはる）先生がおこなった調査によると、炭酸水は飲み方によって、以下の3つの効果があるとのことです↓

食欲の減退効果 ・空腹感を抑えられる

参考: https://tokusengai.com/_ct/17241424

炭酸水を一度にの飲む量によって、食欲の増進や減退効果が。

食欲増進は、食が細くなりやすい高齢者の方におすすめ。

一方で、食欲を減退させる飲み方は、常温の炭酸水を食事の前にコップに2杯(300~500ml程)飲むと、効果が発揮されるのですが、

このようなことが調査で分かっており、前田先生の調査によると、毎食前に炭酸水を飲むと2週間で体重が1~2kg減るという結果が。

便秘解消

朝起きたてすぐに、冷たい炭酸水をコップに半分~1杯(100~150ml程)を飲むことで、便秘解消につながります。

「冷たい炭酸水」が便秘の解消に役立ち、炭酸水の冷たさが胃を刺激し、ぜん動運動を活性化させるのです。

ぜん動運動が活発になることで、腸に早く送り出そうと活動しますので、快便になります。

ダイエット中の水分補充は大切です

以上のような調査結果から、ダイエット中の水分補給は、とても大切です。

とくに、ダイエット中に炭酸水がもたらす効果は、ふつうの水よりもよりダイエット効果がありますし、プラスにはたらいてくれると言えます。

では、ダイエット中に炭酸水を飲むことについて、より詳しくメリットやデメリットを説明していきます↓

ダイエット中に炭酸水を飲むことのメリット・デメリット

ダイエット中に炭酸水を飲むことのメリットとデメリットを、詳しく説明していきます↓

メリット

メリットは以下の4つです↓

1. 手軽に取り入れられる

ライフスタイルに炭酸水を取り入れるだけなので、負担なく手軽に取り入れることができるのが最大のメリットです。

ダイエット器具やサプリメントなどと違い、費用も大きくかからないのが魅力です。

2. 食欲の減退効果

ダイエットの敵は何と言っても「食欲」です。

炭酸水を飲むことで落ち着くのであれば、気持ちが楽になりますしリフレッシュできます。

3. 空腹感を抑えられる

ダイエットで食事を調整している方は、空腹とも戦うことになります。

空腹なときほど食の誘惑に負けそうになるときはありません。

炭酸水で抑えられるのでしたら、食欲と同様に気持ちが楽になります。

4. 便秘解消

ダイエットをすると、陥りやすいのが「便秘」です。

手軽に取り入れられる炭酸水で解消できるのでしたら、下剤やサプリメントを使うよりもナチュラルですし、カラダにも良いです。

デメリット

デメリットは以下の3つです↓

1. 飲む量によっては食欲増進

先ほども説明しました通り、炭酸水を一度にの飲む量によって、食欲の増進や減退効果があります。

食事の前に冷たい炭酸水をコップに1杯(150ml程)飲むと、逆に食欲を増進させてしまいます。

2. ゲップが出やすくなる

炭酸を飲みますので、ゲップが出やすくなります。

そのため、人と会う前や大切な用事があるときには控えた方が無難です。

3. 炭酸水をしっかり選ばないと太る原因に

炭酸水なら、なんでも良いわけではありません。

砂糖や他の甘味料などが入っている、いわゆる「炭酸飲料」を選んでしまうと、太る原因になってしまいます。

そのため、正しい炭酸水の選び方が大切になってきます。

では、炭酸水はどのように選ぶのが正しいのでしょうか？

次で説明していきます↓

炭酸水の正しい選び方

ダイエット中に使える炭酸水の選び方はこちらです↓

例えば、こちらの画像の赤いマーカーをご覧ください↓

原材料にこのような糖質の要素が入っている炭酸水はNGです。

余分なものが何も入っていない炭酸水の成分↓

原材料は水と炭酸のみなので、もちろんカロリーも糖質もゼロ。

このような炭酸水を選べば、ダイエット中でも問題なく飲むことができます。

糖や甘味料が入っているものと、入っていないものの成分を比べてみると、違いがお分かりいただけたと思います。

炭酸水を選ぶときの注意点

よく「糖類ゼロ」と書かれている炭酸飲料がありますが、一見良さそうに見えて成分を見てみると糖質がしっかり入っていたりします。

そのため、先述したように成分表と含有物をしっかり見てから購入するようにしてください。

ダイエット中に炭酸水を飲むおすすめのタイミング

炭酸水がダイエット中にもたらす3つの効果

の効果を、しっかり発揮させるおすすめのタイミングをご紹介します↓

食欲の減退効果 ・空腹感を抑えられる

便秘解消

コンビニで買える！オススメの市販の炭酸水

コンビニで購入できて、ダイエット中でも安心して活用できる炭酸水をご紹介します↓

炭酸水ダイエット？？何それ？？

炭酸水と検索をかけてみると、なぜか「炭酸水ダイエット」というキーワードが多くあがっていました。

「まさか、炭酸水だけ飲んで他の飲食はなしという新手の変なダイエットか？！」

と、調べてみたのですがそういうことではなく、

「ダイエット中に炭酸水を飲むことで、さまざまな効果が期待できますよ」

という今回ご紹介した内容とまったく同じでした。

中には、「とにかく炭酸水を大量に飲め！」というような説明をしている記事もありましたが、具体的な研究結果も、調査結果もなかったのでこの記事でご紹介したやり方がおすすめです。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

「ダイエット中に炭酸水は飲んでいいの？」

「どんな炭酸水ならダイエット中に飲んでも問題ないの？」

「炭酸水はダイエットに良いと聞いたけどほんとはどうなの」

と疑問に思っていた方、ダイエット中に炭酸水がもたらす3つの効果が分かったとき、

「これは取りれずにいられない！」

と思ったのではないでしょうか。

ぜひ今回ご紹介したダイエット中に炭酸水を飲むおすすめのタイミングを実践してみてください。

何かに高額を投じるわけではなく、手軽にライフスタイルに取り入れることができますので、とてもおすすめです。