【ダイエット】気持ちが続かない人に試してほしい3つの方法！

「ダイエットを頑張っていたけど、気持ちがつづかない…」

「ダイエットしているけどモチベーションが上がらない」

この記事はそんな方に読んでほしい記事です。

今回はけんこう社長が、
何千人もの人と関わってきた中で、実際に気持ちがつづくようになった方法を３つご紹介していきます。

難しい内容ではないので、気持ちを楽に読んでくださいね。

気持ちがつづかない理由は？

「ダイエットを頑張りたいのに…」
「痩せたいのに…」

気持ちがつづかない理由は何でしょうか？

1つでも当てはまれば、ぜひこの後に紹介する方法を試してみてくださいね。

数値の目標設定に無理がある

「1ヶ月で10kg痩せる！」

など、あまりにも現実離れしすぎている無理のある目標だと、かならず途中で挫折してしまいます。

気合いを入れて大きな目標を決めるのは良いですが、あまりにも無理のある目標設定は気持ちがつづかない要因になります。

目標の設定期間が長い

「1年で30kgダイエットする！」

など先の長い目標は、必ずどこかでモチベーションが下がる時がやってきます。

まわりに内緒にしているから、飲み会やランチなどが断れない

女性によくありがちです。

ダイエットをしていることを内緒にしていて、もちろん食事も制限している。

でも誘いを断ると付き合いの悪い人って思われてしまうから、ついついランチや飲み会に行ってしまう。

結果、
「明日から頑張れば良いか！」

という日がつづいて、結果が出ない日がつづくことでモチベーションが下がってしまう。

試してほしい3つの方法！

つづかない理由が1つでも当てはまった方は、ぜひこちらを試してみてください。

1.「数値の目標設定に無理がある」が理由なら

無理なく達成できる数値を設定しよう！

無理なく健康的に痩せたいならば、1ヶ月-2〜3kgで設定するのが理想です。

これは男性も女性も共通して言えることです。

人間は、1kg痩せるために7000kcal消費する必要があります。
7000kcal消費すれば1kg減るということです。

とても現実的ですよね。

では「1ヶ月で10kg痩せる！」という先ほどの無理な設定で考えてみましょう。

これは食事を極端に減らして、1日中運動でもしない限りは達成できません。

これは不健康ですし、現実的ではないですよね。

したがって、1ヶ月に2~3kg減らすという目標に設定して行くことを試してみてください！

基礎代謝や運動量から食べられるカロリーの計算法を知りたい方はこちらも読んでみてください↓
【ダイエット】1ヶ月で3kg痩せる！食事の計算法

2.「目標の設定期間が長い」が理由なら

中間目標を設定しよう！

ダイエットは期間が長ければ長いほど、モチベーションを保ち続けるのが難しいです。

「1年で30kgダイエットする！」という目標は、最初から一年後の目標しかないですよね。

ダイエットをはじめて大体2ヶ月ぐらいすると、一旦モチベーションが左右される時がきます。

思った以上に減っていないと、
「頑張ってるのに…なんで…」と気持ちが下がってしまい、そのまま辞めてしまう人が多いです。

なので、2ヶ月ごとに「ここまでに-〇〇kgを一旦目標にする」という「中間目標」を決めて、それを一つずつ達成していけると、モチベーションを保つことができます。

わたしがダイエットの担当しているお客様も、
 

長い期間が必要な場合は、約2ヶ月ずつ「中間目標」を決めて小さな達成を重ねているよ！
 

小さな達成は、次へのモチベーションに繋がるんだ！

3.「まわりに内緒にしているから、飲み会やランチなどが断れない」が理由なら

公言自己暗示作戦だ！

あえて周りに公言することで「やるしかない」状況をつくるというイメージです。

つまり、「わたしは◯ヶ月で-◯kgダイエットを成功させます！」と周りに具体的に公言しながら自己暗示させ、「やるしかない」状況をつくることによって、プラスの方向に意識を持っていくということです。

公言の仕方はさまざまあります

・周りの友人や家族に言う
・SNSやブログで公言する

あえて具体的に公言することで、周りの人たちの視線や監視も、良い意味で「やるしかない」と言う状況をつくってくれるでしょう。

まとめ

「ダイエットを頑張る！」と気合いを入れてはじめたものの、つづかなくて辞めてしまうのはもったいないです。

しっかり頑張るためには、無理のない目標・期間、そして周りに公言すると言うことを意識してみてください。

しっかり目標が達成できたら、たくさん自分をほめてあげてくださいね。