【解決】頑固な便秘の解消法まとめ

「便秘でおなかが張ってつらい…」

「3日以上お通じがでない…」

そんな方にぜひ読んで欲しい内容です。

この記事では、「便秘の種類」と「頑固な便秘の解消法」を細かくご紹介していきます。

ずっとお通じがでないと、おなかが張ったりしてつらいですよね。

実際に頑固な便秘に悩まされている人は多いのが現状です。

さて、便秘と言っても様々な種類があることをご存知でしょうか？
細かいところも含めてしっかり説明していきます。

「頑固な便秘」は大きく分けて3種類！

便秘は大きく分けて4つの種類があります。

今回はその4つの中でも、食生活の内容をすこし工夫すれば解決できる便秘の種類をご紹介します。

まずは自分の便秘の種類を把握しておきましょう。

頑固な便秘1 : 弛緩性便秘(しかんせい便秘)

女性や高齢者に特に多く見られます。

弛緩性便秘とは？

大腸の運動の低下が原因で起こる便秘。
消化物を移動させる腸の動きがじゅうぶんに行われないので、大腸に便が溜まり、水分が過剰に吸収されて硬くなるタイプの便秘です。

どんな症状？

• おなかが張る
• 残便感
• 肌荒れ
• イライラ

原因

• 運動不足
• 水分不足
• 食物繊維不足　など

頑固な便秘2 : けいれん性便秘

全ての人に当てはまります。

けいれん性便秘とは？

腸管が緊張して、便がうまく運ばれないタイプの便秘です。
下痢と便秘を交互に繰り返すことも多いです。

どんな症状？

• 排便してもスッキリしない
• 細い便
• ウサギのようなコロコロした便
• 腹痛が頻繁におき、おなかの張りが強い

原因

• 精神的ストレス
• 環境の変化
• 過敏性腸症候群　など

頑固な便秘3  : 直腸性便秘

高齢者や、寝たきりの方に特に多く見られます。

直腸性便秘とは？

便が直腸に達しても、排便の反応がおこらないタイプの便秘です。

どんな症状？

• 便意を感じない
• 排便時に痛みや違和感がある
• 上手にいきめない
• 便が非常に硬くなる
• 薬を飲むと下痢してしまう

原因

• 便を我慢することがクセになっている
• 痔や直腸などの肛門付近に問題がある
• 老化

「頑固な便秘」の解消法はこの5つで解決！

3つの便秘の種類を先にお伝えしました。
共通して言えることは、どれも「頑固な便秘」ということです。

そしてもう1つ共通して言えることは、「どの便秘も解決できる」ということです。

ここでご紹介する5つの方法をぜひ実践してみてください。

解決法1 : 起床時に水や牛乳を飲む

起きたてで水や牛乳などの水分を摂ることで、腸に刺激が与えられます。

腸に刺激が与えられることにより、「ガストリン」というホルモンが分泌されてその結果、腸の運動が活発になります。

解決法2 : 朝食をしっかり摂る

朝食を食べると、胃腸が活動を開始します。

朝食を食べていないという人は意外と多くいるのが現状です。
朝食を食べていないということは、胃が活動を開始しないということです。

朝食を食べて、さらには噛む回数を増やすと胃腸の働きを促進させることができます。

解決法3 : 乳酸菌を摂取する

乳酸菌には2つの種類があります。

動物性乳酸菌

主にヨーグルトやチーズなど、動物性の中に含まれる乳酸菌です。

ただ、この動物性乳酸菌は胃に到達するとほとんどが胃酸で死んでしまいます。
腸に届くのはごくわずかです。

植物性乳酸菌

味噌や漬物などの中に含まれる乳酸菌です。

特徴として、植物性乳酸菌は塩分が高い環境でも生き続けることができる強い乳酸菌です。

そのため、胃の中であってもほとんどが死滅することなく、生きたまま腸に達することができます。

そして腸内の善玉菌として活躍してくれます！

つまりは、植物性乳酸菌を積極的に取り入れましょう！ということです。

手軽に摂れるものだと、市販で売られている「乳酸菌ラブレ」がおすすめです！

解決法4 : 水(硬水)を積極的に摂る

大腸で食物繊維に吸収されて腸をキレイにしてくれたり、便を柔らかくして通りを良くしてくれます。

便が硬いということが頑固な便秘の理由の1つです。

水分は便を柔らかくして通りを良くしてくれるので、ぜひ積極的に取り入れたいものです。

また、水の中でも硬水を多く摂るのがおすすめです。

「マグネシウム」が多く入っているからです。

このマグネシウムは、便の水分量を増やし柔らかくする作用を持っているため、便秘の解消につながります。

硬水で代表的なのがコントレックスやエビアン。

どちらかと言うとエビアンの方が中硬水なので飲みやすいです！

解決法5 : 食物繊維をたっぷりと！

食物繊維には2つの種類があります。

不溶性食物繊維

胃などで消化されにくいという特徴を持っています。

そのため、腸まで繊維が届き、便のカサを増やして腸をを刺激するという役割を果たします。

水溶性食物繊維

水分を多く含み、便を柔らかくしたり、腸内の善玉を増加させて環境を整える役割を果たします。

食物繊維は不溶性も水溶性もどちらもバランスよく取り入れることが大切です！

まとめ

いかがでしたか？

頑固な便秘には積極的に5つの方法を試して解消していきましょう！

ちなみに筆者も、5日に1回出るかぐらいの便秘でした…。

今回ご紹介した5つの方法を実践して、3ヶ月ぐらい経って、解決につながりました。

ぜひ、頑固な便秘に悩んでいる方に届いてもらえれば嬉しいです。