けんこうtown 
この記事はこんな方におすすめ！
・最近ニキビがよくできて困っている
・ニキビができないように改善したい
「スキンケアしているはずなのにニキビができた…」
「なんだか肌も体調も調子が悪い…」
「いつもとは違う場所にニキビを見つけた…」
この記事は大人ニキビの原因を知りたい人に読んで欲しい記事です。
ここではニキビができた場所から、不調の原因を分かりやすく説明していきますね。
お顔周りの肌トラブルは…
「お顔周りのトラブルは生活の乱れ」
生活の乱れがニキビを引き起こします。
まずは、自分の生活スタイルを見直してみましょう。
寝る時間が短い日が続いていないですか？
いつもより食べ過ぎていないですか？
いつもより食べなさ過ぎていないですか？不健康な食事になっていませんか？
カラダを清潔に保てていますか？
身に付けるものを清潔にしていますか？
生活の変化や乱れに、自分自身で気づくということがとても重要です。
まずは、最近の生活の変化や偏っていると思うことをメモに起こしてみるなど、現状の自分の生活スタイルの把握をしてみましょう！
顔全体にできるニキビは睡眠時間の確保を
とにかく顔全体にニキビがでてきた場合、睡眠不足が考えられます。
理想の睡眠時間は8時間と言われています。
睡眠時間が減ってしまうと、次の日の朝は体のダルかったり、眠気が抜けなくて集中できないなどで生活に支障がおきますよね。
もちろん、お肌にも悪い影響を及ぼします。
わたしたちは寝ている間に成長ホルモンを分泌し、肌のターンオーバーを促します。
ターンオーバーとは、簡単に説明すると肌の生まれ変わりのことを言うのですが、このターンーオーバーと睡眠は大きく関係しています。
【ターンオーバーとは】
約6週間のサイクルで肌が新しく生まれ変わる肌代謝のしくみのこと
基底層という表皮の一番奥にある層から新しい皮膚の細胞がつくられ、それが肌の上へ上へと押し上げられて肌の表面に出てきます。そして一定の期間がすぎると古い角質となり剥がれ落ちていきます。
これをターンオーバーと呼ぶ。
ターンオーバーの正常な周期は、約6週間と言われていますが、寝不足がつづくとこのサイクルが乱れてしまいます。
サイクルが乱れることで、古くなった角質がそのまま肌の表面に残ってしまい、肌荒れを起こしてしまうのです。
そして何よりも、肌のターンオーバーを促しているのが「成長ホルモン」です。
成長ホルモンは寝ている間に分泌されますから、そもそも寝る時間が少なかったり、寝不足がつづくと成長ホルモンの分泌が少なくなってしまい、結果的にターンオーバーも乱れてしまうのです。
きちんと眠らなければ肌の生まれ変わりが遅くなり、肌の調子も悪くなってしまいます。
ぐっすり眠れる時間が確保できると、ターンオーバーが正常に戻りカラダがリラックスするため、顔全体のニキビも減っていくでしょう。
口まわりのニキビは食べ過ぎ！栄養バランスを考えて
口まわり（あご・フェイスライン）にニキビができた場合、食べ過ぎ・飲み過ぎが考えられます。
最近、お菓子・アルコール・揚げ物など、食事が偏っていませんか？
自炊するのが面倒だからと、コンビニで美味しそうなものを選んだり、外食で片付けていませんか？
コンビニの商品や、外食での食べ物はやはり美味しくできていますから、糖質や脂質が多いです。
「美味しいものは脂肪と糖でできている」なんて言葉もありますから…
もちろん、コンビニや外食がダメなわけではありません！
しっかり栄養バランスを考えて、消化の良い食品を選んでみたり、脂肪分の少ない食品を選んでみましょう。
食事のバランスに関しては、こちらの記事がおすすめです↓
【ダイエット】現役トレーナーが教える！食事のバランス
また、過度なダイエットなどで食べなさすぎることも口周りのニキビをつくってしまう原因の一つです。
食事から栄養を取り入れないことでビタミンが不足すると、口のまわりにニキビができやすくなります。
食べ過ぎ、食べなさすぎを辞めて、食事のバランスと整えていくことができれば、ニキビが目立たなくなっていくでしょう。
首ニキビは刺激を避けて
首・デコルテにニキビができた場合、外部からの刺激が考えられます。
首やデコルテは、皮膚がやわらかく薄いためちょっとした刺激にも弱く、すぐ肌荒れしてしまうのが原因です。
肌に合わない洗顔を使っている、枕カバーやベットのシーツを長期間洗っていない、冬の間同じマフラーを着けている、などは要注意です。
まずは、一週間に1回を目安に洗濯をして清潔に保つようにしましょう。
また、肌に刺激の少ない素材を選ぶことも大切です。
刺激に弱い皮膚の周りは、刺激の少ない肌に優しい素材を選ぶようにしましょう。
そして、首には皮脂腺(ひしせん)が多いのも特徴です。
皮脂腺(ひしせん)とは、皮膚の内部にある皮脂を分泌する小さい腺のことを言うのですが、皮脂が過剰に分泌されると、毛穴が詰まってしまいます。
毛穴が詰まると、そこにアクネ菌が増え、炎症を起こしたりニキビができてしまいます。
そのため、お風呂に入る際はしっかり洗えているか、シャンプーやボディーソープのすすぎ残しはないか、しっかり確認してくださいね。
不衛生な環境を改善すれば、首・デコルテもつるりとした肌に戻っていくでしょう。
まとめ
いかがでしたか？
ニキビはできた位置によって原因が違います。
特に20代・30代の大人ニキビは思春期ニキビよりも厄介。
睡眠が短ければ顔全体に、食べすぎると口まわりに、刺激があると首にニキビができてしまいます。
生活習慣を見直すことで、体調も肌荒れも改善に向かうはずです。
